分娩后如何管理体重（窗口窗口）

怀孕期间的体重减轻是正常的。为了在分娩后尽快恢复身体，许多妇女开始饮食和运动。因此，杭州妇科科学系副首席医师Niu Zheng首先与Zhejiang Propince的西海大学医学院有关的Peans People's Hospital's Hospital's Hospital's Hospital's Hospital's Hospital's Hospital hengs说：“在分娩后立即减轻体重，可以轻易地影响身体康复，对婴儿的成长不利。给予婴儿的生育，胃部的变化是“生育”，“生育，”，胃部，胃，''''s ni sake ni。 Zheng说。c。被广泛扩展，直肠肌肉中间的白色腹部线在两侧也分离。分娩后，子宫和内部器官不能立即重置，并且不会立即回收腹肌。第二个是骨盆前倾斜。骨盆具有支撑身体结构的功能，还可以保护子宫和膀胱。怀孕4周后，骨盆开始缓解。在称重胎儿时，身体可以为骨盆前倾斜支付以维持ANG平衡。那么，分娩后如何管理体重？吃健康合理的饮食。产后饮食，您应该注意均衡的营养，避免使用高油脂和高糖食品，增加蛋白质和饮食纤维摄入量，例如瘦肉，蔬菜等，并防止多余的食物。如果可能的话，您可以选择母乳喂养。它不仅为婴儿提供了优质的营养我的卡路里，对减肥有很大的好处。与相应年龄段的妇女相比，母乳喂养需要每天额外消耗400卡路里的卡路里，并且应该专注于添加蛋白质（鸡蛋，瘦肉），钙（牛奶），铁（红肉，菠菜）等。 Niu Said Zheng说，跑步，跳绳，打开和关闭的跳跃以及一些需要跑步和跳跃的减肥运动将对骨盆底肌肉造成更大的压力。 Niu Zheng建议应定期进行分娩后6个月至1年进行。因为雌激素，孕酮等逐渐恢复到孕前水平，脂肪代谢的效率提高，并且挤压器官（例如胃肠道，膀胱，膀胱）逐渐恢复到其位置，并提高安全性。分娩后6个月，您可以进行一些组织练习，例如Kegel练习，收缩骨盆底肌肉5秒钟，每天再放松10秒，50次，以改善尿液泄漏。腹部呼吸是通过在您身后触诊，弯曲膝盖，呼吸和擦伤胃，呼吸和绷紧胃来完成腹部呼吸。每天3组，每组10次调节横向腹部肌肉。随着身体逐渐恢复，运动的强度可能会增加，例如裸手蹲，弹性带皮带等。您也可以尝试普拉提，这是舒缓的，可以准确地运动。它不仅有助于修复身体，而且还可以有效地塑造身体。应该指出的是，如果您想到运动过程中的身体不适，则应立即停下来咨询医生。保持足够的睡眠并调整心态也很重要。缺乏睡眠很容易导致代谢性疾病并增加脂肪的积累。合理地修复休息时间，以帮助您的身体康复。 “人民LE的每日”（您 - 第14版，2025年6月5日） （编辑：Hu Yongqiu，Yang guangyu） 分享让许多人看到